陽光心態(tài)  筑夢青春   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　　　　 ——荊門職院學(xué)生心理健康講座

　　　　　　　　　　　　　　　　  心理健康教育咨詢中心　　   謝金鳳 教授

 簡介“5.25”的由來：“5.25”是“我愛我”的諧音，是2000年由北京師范大學(xué)發(fā)起，當(dāng)時受到北京各高校的積極響應(yīng)。此后，教育部、團(tuán)中央、全國學(xué)聯(lián)辦公室向全國大中學(xué)生發(fā)出倡議，確定每年的5月25日為全國大中學(xué)生心理健康日。目的在于關(guān)愛自己的心理健康。我們說，愛自己才能更好地愛別人。心理健康的第一條標(biāo)準(zhǔn)就是認(rèn)識自我，悅納自我，能體驗(yàn)到自己存在的價值，樂觀自信，這樣的人才能用尊重、信任、友愛、寬容的態(tài)度與人相處，能分享、接納、給予愛和友誼，才能與他人和睦相處。

 我校“5.25”心理健康月活動的主題：筑夢青春，追夢成長

 我校5.25心理健康月活動的目的：希望通過這次活動的開展，引導(dǎo)我校大中學(xué)生關(guān)注自己的心理健康，學(xué)習(xí)和了解心理健康知識，使同學(xué)們都能關(guān)注自己，關(guān)愛他人，為鑄就自己美好的人生奠定良好的基礎(chǔ)。由于我校不同類型學(xué)生繁多，無法用一個統(tǒng)一的時間開展活動，因此 ，我們把活動時間范圍擴(kuò)大到一個月之內(nèi)完成，所以，我們開展的是活動月。具體內(nèi)容有：心理講座、團(tuán)體輔導(dǎo)、心理班會、心理健康板報、心理電影播放等。

 本次講座內(nèi)容

 一、陽光心態(tài)的重要性

 二、如何擁有陽光心態(tài)

 三、我們應(yīng)該具備的幾大心態(tài)

 四、陽光人生的五種元素

 通過我們咨詢教師在心理輔導(dǎo)中與來訪學(xué)生的接觸了解到，學(xué)生中常見的心理問題有學(xué)業(yè)問題、人際關(guān)系問題、親子關(guān)系問題、職業(yè)生涯發(fā)展問題、戀愛交友問題等，應(yīng)該說，所有的問題都是一個心態(tài)問題！有名話說，態(tài)度決定一切！

    一、陽光心態(tài)的重要性

常言到，生活就像一面鏡子，你對他微笑，它就對你微笑。你對他哭泣，它就對你哭泣。

著名心理學(xué)家榮格說，心靈的探討必將成為一門十分重要的學(xué)問，因?yàn)槿祟愖畲蟮臄橙瞬皇菫?zāi)荒、饑餓、貧苦和戰(zhàn)爭，而是我們的心靈自身。

世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人;生活是一種態(tài)度，每一個人都會經(jīng)歷挫折和不幸，每一個人也有獲得幸福的機(jī)會。事物本身并不影響人，但人卻受到對事物看法的影響。明確的目標(biāo)加上積極的心態(tài)，是一切成功的起點(diǎn)。

    二、如何擁有陽光心態(tài)?！　　　　　　　　　　　?/span>

（一）改變態(tài)度--積極思考的信念和習(xí)慣

事情本身不重要，重要的是我們對這個事情的態(tài)度，態(tài)度變了，事情就變了。所以我們要做的就是改變看問題的角度。

1、不能改變環(huán)境，就適應(yīng)環(huán)境：山不過來人過去

2、不能改變別人，就改變自己

3、不能改變事情本身，就改變看待事情的態(tài)度

4、不能向上比較就向下比較

 （二）改變自我對話

1、自我溝通的品質(zhì)決定了一個人思考的品質(zhì)

2、這件事情的發(fā)生對我有什么好處

客觀評判生活，一縷陽光從天上照下來的時候，總有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗處，抱怨世界黑暗，那是你自己的選擇。把注意力放在積極的事情上。生命如同旅游，記憶如同攝像，注意決定選擇，選擇決定內(nèi)容。

 （三）自我激勵--運(yùn)用斷言

1、斷言

明確、肯定的說，這里指陳述實(shí)際尚未發(fā)生但希望發(fā)生的事物的發(fā)展方向、過程、結(jié)果的一種認(rèn)知與確認(rèn)。

寫斷言的要點(diǎn)：

第一人稱;   正向肯定

現(xiàn)在時;　　 斷言成就

創(chuàng)造行動;   創(chuàng)造情感

準(zhǔn)確描述；  保持平衡

斷言實(shí)際

2、給自己積極的暗示

每天都有好事發(fā)生在我的身上；我是一個樂觀、快樂的人；我的溝通能力很強(qiáng)，我總是能夠讓別人愿意接受我的意見；困難和挑戰(zhàn)令我興奮；我越來越受到同學(xué)們的愛戴；我的內(nèi)心越來越堅強(qiáng)。

（四）學(xué)會宣泄情緒

情緒是一份能量，而能量是不滅的，它會累積爆發(fā)。同學(xué)們宣泄情緒的方法：

1、運(yùn)動

2、傾訴：向朋友、家人、同學(xué)以及自己，傾訴自己的困惑痛苦

3、欣賞能自我投射的影片

4、無害的破壞

5、狂舞瘋唱

6、喊山喊水

7、安全的表達(dá)感受

（五）身心互動的技巧

 身體和心理是一個互相影響、互相作用的整體。肢體語言改變，會導(dǎo)致內(nèi)心情緒的改變。當(dāng)你感覺調(diào)整情緒困難時，嘗試調(diào)整肢體語言

1、微笑的習(xí)慣

2、建立開心的心錨

3、前傾后仰--哈哈大笑

（六）空椅子技巧---感知位置平衡法

    通過移動位置，感受對方的思想、情緒。通過不同角度感知他人，引發(fā)更多選擇，改善關(guān)系，創(chuàng)造整體平衡。

    第一身（我）：從自己的眼睛看世界。(結(jié)合了自己的信念）

    第二身（你）：從別人的眼睛看世界。（結(jié)合了別人的信念）

    第三身（他）：以旁觀者的眼睛看世界。（結(jié)合了自己和別人關(guān)系的觀點(diǎn)）

    第四身（我們）：以系統(tǒng)的角度看世界。（結(jié)合了整個系統(tǒng)的角度）

 三、我們應(yīng)該具備的八大心態(tài)

（一）積極的心態(tài)

 首先，我們需要具備積極的心態(tài)。積極的心態(tài)就是把好的，正確的方面擴(kuò)張開來，人腦是很神奇的，積極的心態(tài)，能讓你不斷地往大腦中輸入正面的信息，開啟你的心智，想出辦法，解決問題。同時積極的心態(tài)有著巨大的影響力，讓你的在人生低迷時看清方向，有信心和勇氣不斷前進(jìn)；人生巔峰時干勁十足，不斷創(chuàng)造奇跡。積極的人象太陽，走到那里那里亮。消極的人象月亮，初一十五不一樣。

（二）主動的心態(tài)

 在競爭異常激烈的時代，被動就會挨打，主動就可以占據(jù)優(yōu)勢地位。機(jī)會總是箐睞于那些有準(zhǔn)備的人，主動積極的人往往比別人發(fā)現(xiàn)的機(jī)會要多，因而他成功的機(jī)率就要比別人高。平庸的人只會靜靜地等待機(jī)遇降臨，而智慧的人則主動地尋找機(jī)遇和創(chuàng)造機(jī)遇。我們的學(xué)業(yè)以及我們未來的事業(yè)、我們的人生不是上天安排的，是我們主動的去爭取的。

（三）空杯的心態(tài)

 有一天，一位大學(xué)教授特地來向南隱問禪，南隱以茶水招待，他將茶水倒入這個訪客的杯中，杯滿之后他還繼續(xù)注入，這位教授眼睜睜地看著茶水不停地溢出杯外，不知南隱此舉為何，于是說道：“已經(jīng)滿出來了，不要倒了?！?/span>

“你的心就像這只杯子一樣，里面裝滿了你自己的看法和主張，你不先把自己的杯子倒空，叫我如何對你說禪？”南隱意味深長地說。
　　南隱禪師教導(dǎo)的“把自己的杯子倒空”，不僅是佛學(xué)的禪義，更是人生的至理名言。心太滿，什么東西都進(jìn)不去，心不滿，才能有足夠的裝填空間。這就是“空杯心態(tài)”。

（四）包容的心態(tài)

 在我們不同的經(jīng)歷中，會接觸到各種各樣的人，每個人有不同的興趣、愛好和需求。這就要求我們學(xué)會包容，包容他人的不同喜好，包容別人的挑剔。你的同學(xué)也許與你也有不同的喜好，有不同的做事風(fēng)格，你也應(yīng)該去包容。
水至清則無魚，海納百川有容乃大。我們需要鍛煉同理心，我們需要去接納差異，我們需要包容差異。

（五）自信的心態(tài)

 自信就是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定和相信，是一種積極的心態(tài)，是獲取學(xué)業(yè)成功的最重要的精神力量。自信是一切行動的源動力。我們對自己的學(xué)業(yè)充滿自信，對自己的生活充滿自信，對自己的能力充滿自信，對同學(xué)充滿自信，對未來充滿自信。如果你充滿了自信，你也就會充滿了力量，你開始感覺到自己的學(xué)業(yè)是可以完成的，是自己應(yīng)該完成的。

（六）行動的心態(tài)

 行動是最有說服力的。任何美好的愿望只有通過行動才能變成事實(shí)結(jié)果。我們需要用行動去證明自己的存在，證明自己的價值；我們需要用行動去真正的關(guān)懷我們身邊的人；我們需要用行動去完成我們的學(xué)業(yè)目標(biāo)。如果一切計劃、一切目標(biāo)、一切愿景都只是停留在紙上，不去付諸行動，那我們的學(xué)業(yè)規(guī)劃就不能執(zhí)行，學(xué)習(xí)目標(biāo)就不能實(shí)現(xiàn)，人生愿景就是肥皂泡。

（七）給予和感恩的心態(tài)

 無論是在學(xué)習(xí)中或是生活中，我們都應(yīng)該要保持一種高度的奉獻(xiàn)精神。要懂得舍與得的關(guān)系，舍得舍得，先舍后得！有舍才有得，小舍小得，大舍大得，不舍不得。感激傷害你的人，因?yàn)樗サZ了你的心志；感激欺騙你的人，因?yàn)樗鲩L了你的見識；感激遺棄你的人，因?yàn)樗逃四銘?yīng)自立；感激絆倒你的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的能力；感激斥責(zé)你的人，因?yàn)樗L了你的智慧?！　?/span>

（八）主人翁的心態(tài)

 像主人翁一樣思考，像主人翁一樣行動。你具備了主人翁的心態(tài)，你就知道什么是自己應(yīng)該去做的，什么是自己不應(yīng)該做的。

    什么樣的心態(tài)將決定我們什么樣的生活。唯有心態(tài)解決了，你才會感覺到自己的存在；唯有心態(tài)解決了，你才會感覺到生活與學(xué)習(xí)的快樂；唯有心態(tài)解決了，你才會感覺到我所學(xué)的一切都是理所當(dāng)然。

四、陽光人生五元素

（一）愛

 愛是對生活懷有深厚真摯的感情，愛能伴隨人的一生。父母之愛、師長之愛、親朋之愛、仁和博愛。

 愛是與生俱來的，是人性的特質(zhì)，沒有愛的生活，是無本之木，是無源之水。愛別人，也被別人愛，是宇宙的法則。為了愛，我們才存在。有愛慰藉的人，無懼玩任何事物、任何人。愛是永恒，愛是一生的相隨.....

（二）寬容

  “心，因?yàn)閷捜蒿@得真實(shí)；愛，因?yàn)閷捜莶疟豢匆??！睂捜菔巧畈貝坌牡捏w諒，寬容是一種智慧和力量，寬容是對生命的洞見，是一種胸懷，一種睿智，一種樂觀面對人生的勇氣，能寬容就擁有更多的人生樂趣。

（三）釋懷

 人生不盡完滿，一段應(yīng)該忘卻的過去，一些應(yīng)該放下的掛礙，敞開胸懷，揮之放下。曾經(jīng)的輝煌、昔日的苦難、舊日的失意，無法放下就是惆悵、就是壓力、就是負(fù)擔(dān)、就是枷鎖。宣泄出去，放下包袱，一念放下，萬般自在，放下就是快樂。

（四）自律

 人生最大的敵人是自己。自愛不棄、自寵不驕、自強(qiáng)自立、自信篤（獨(dú)）行、自省慎獨(dú)、自律自制、實(shí)現(xiàn)自我。遵循法度，自我約束，自我激勵，精彩就會呈現(xiàn)。

（五）堅強(qiáng)

 真正的堅強(qiáng)是面對險惡環(huán)境的勇氣以及屢敗屢戰(zhàn)的柔韌。遇順境，處之淡然；遇逆境，處之泰然。人生會有坎坷與挫折，擁有了堅強(qiáng)，他們才變得自信而執(zhí)著，堅韌而成熟。選擇了堅強(qiáng)，就是選擇了黑暗中那跳躍的燈火，不滅的希望；選擇了堅強(qiáng)，就是選擇了遠(yuǎn)方的昭喚。

 結(jié)束語：

 當(dāng)你乘坐飛機(jī)時，觀察一下，在某個高度之上就沒有風(fēng)雨云層。如果你生命中的云層遮蔽了陽光，那是因?yàn)槟愕男撵`飛得還不夠高。陽光心態(tài)是一場心靈修煉之旅！愿同學(xué)們在前行的路上永遠(yuǎn)保持陽光的心態(tài)！

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